چربی شکم عامل بسیاری از مشکلات جسمی مثل دیابت، بیماری های قلبی و غیره است. چربی شکم یا چربی احشایی بین اندام هایی همچون معده و روده ها انباشته می شود. از این چربی ها سمومی تولید می شود که روی عملکرد اندام ها تأثیر می گذارند و ریسک ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع دو را بالا می برند.
یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید برای میان تنه ی خود انجام دهید پلانک است. این ورزش با ایجاد قدرت ایزومتریک، به بهبود فرم بدن کمک می کند. ورزش پلانک عضلات ناحیه ی شکم را قوی و به ستون فقرات کمک می کند.
به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. آرنج ها را خم کنید و وزن خود را روی ساعد دست بیندازید. بدن شما باید از کتف تا مچ پا صاف باشد. در همین حین، ناف خود را به سمت ستون فقرات تان تو دهید، مدتی در همین حالت بمانید، سپس بدن خود را شل کنید. ممکن است ابتدا فقط ۸ تا ۱۰ ثانیه بتوانید در این حالت بمانید. اما نگران نباشید، اگر این تمرین را ادامه دهید، مدت زمان آن بیشتر خواهد شد. این حرکت را ۵ تا ۶ بار تکرار کنید.
